某天我在瀏覽Instagram時，一段影片讓我停止了滑動。

畫面上的文字寫道：「十年後的你，正在懇求現在的你，多享受一點這一刻。」

這句話讓我想起許多人都面對的困難——活在當下。

這種練習，也被稱為「正念」，鼓勵人們專注於當下的思緒、感受與周遭環境。

儘管現代生活愈加忙碌，專家指出，正念不應被視為奢侈，而是維護心理健康的必要之舉。

「那時不知道正處於人生最美好的時期」

「我浪費了好幾年試圖變得更好，卻忘了自己其實已經很好了。」來自約旦安曼（Amman）、37歲的健身教練澤伊娜（Zeina） 說。

她表示，自己在20多歲時非常在意外貌與體重，總覺得自己不夠完美。

但如今回頭看過去的照片，她才意識到自己曾對自己過於苛刻。

雷德（Raed）曾是一名電腦工程師，他說失業讓他看清了一切。

「我以前總抱怨工作壓力大，希望能換份工作。現在真的失業了，我卻懷念那些日子，連早上的塞車都想念，」他告訴 BBC。

每月的薪水為雷德帶來心理與經濟上的穩定，也讓他能為家人提供更好的生活。

「我當時沒意識到，那是我人生中最美好的時光。」

艾哈邁德（Ahmed）是一名40多歲、育有兩個孩子的父親。他曾希望孩子快點長大，好讓自己能有一些屬於自己的時間。

但當孩子進入青少年階段後，他的想法徹底改變。

「我以前常常受不了他們的尖叫聲、重複的問題，以及他們在家裡製造的混亂。」他說。

「現在我懷念他們年幼時的聲音、對話的隨性與那些混亂。我太晚才明白，那些混亂是我生命中最美的風景。」

為什麼我們總是忽視當下？

澤伊娜、雷德和艾哈邁德的故事顯示，許多人往往要等到某個時刻過後，才真正意識到它的價值。

「從心理學與神經科學角度來看，人類天生傾向於進行所謂的『心智旅行』，也就是在清醒狀態下，大量時間都在回顧過去或思考未來。」約旦伊爾比德醫療諮詢中心（Irbid Medical Consulting Centre）心理學家納瓦夫·阿爾里法伊（Nawaf Al-Rifai）表示。

這一過程與大腦中的「預設網絡」（default network）有關，該區域負責思考與規劃。

然而，對某些人而言，這種心智活動可能成為持續的分心來源。

阿爾里法伊指出，那些難以活在當下的人並非注意力不集中，而是「過度陷入認知思考」，他們相信深度思考能帶來解決方案。

但他說，事實上，這種狀態反而使他們遠離滿足感與生產力。

正念是從何而來的？

正念的練習源自佛教傳統中的冥想，是通往覺悟之路的核心部分。

自1960年代起，科學家開始研究此技巧在治療疼痛與心理疾病方面的醫療效益。

美國教授喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）是此領域的先驅之一，並於1979年在馬薩諸塞大學（University of Massachusetts，另譯麻薩諸塞）醫學中心創立「正念減壓課程」（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）。

在為期八週的課程中，卡巴金要求慢性疼痛患者練習正念的基本技巧。

他發現，在不加評價或過度思考的情況下專注於當下，有助於人們有效應對日常壓力，並對心理健康產生正面影響。

他隨後將研究成果發表於醫學期刊與一系列著作中，進一步於醫療界推廣正念。

如今，正念已被廣泛應用於臨床治療，包括英國國民保健署（NHS）也採用此技巧。

看不見的攀比競賽

在社群媒體日益滲入日常生活的時代，「比較」變得容易——只需滑動手指即可。

調查記者兼媒體技能培訓師薩法·阿勒-拉馬希（Safaa Al-Ramahi）表示，使用者可能會陷入演算法所推送的扭曲現實之中——從不切實際的身材，到奢華的假期。

「這一切會逐漸重塑我們的意識，讓我們覺得別人都過著完美人生，而只有我們是普通、落後、不完美的，」她說。

根據心理學家阿爾里法伊，這種現象助長了所謂的「向上社會比較」，人們將自己的現實與他人經過挑選與美化的生活片段進行比較。

這會激活大腦中與社會痛苦與自卑感相關的區域。

「在（治療）課程中，我們訓練人們停止查看手機通知，並學習監控、而非消除比較的慾望。」他說。

「這不是與心智對抗，而是訓練它被引導。審視你的數位生態：你在追蹤誰？誰真正對你有正面影響？」

我們能做什麼？

阿爾里法伊表示，有一些簡單的練習可以幫助人們回到當下。

「從最小的任務開始，」他說。

他建議患者嘗試專注於一件事五分鐘，例如喝一杯咖啡。

「感受它在手中的溫度、品味它的味道與香氣。走路，不要思考，而是觀察腳步的移動。這就是我們所說的『單一任務』。」

另一項練習稱為「五感遊戲」，步驟如下：

• 描述你現在看到的五樣事物
• 專注於你聽到的四種聲音
• 感受你觸碰到的三樣物品
• 聞兩種氣味
• 品嚐口中的味道

「這項科學技巧的關鍵在於，將注意力從焦慮的大腦轉移到感官的大腦，真正的當下就存在於此，」阿爾里法伊說。

「記住，你的神經系統並非為了持續高效而設計，而是為了工作與休息。永遠記得，你是人類。」

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