減少攝取咖啡因後，你的夢境包括噩夢是否會更加清晰

2025年09月22日上午03:00

有人表示，在減少攝取咖啡因的幾天內，自己開始經歷更生動的夢境。這到底是怎麼一回事？

你最近是否減少了咖啡因攝取，然後感覺自己做的夢比以往任何時候都要清晰和真實？

雖然減少攝取咖啡因有不少潛在好處——例如牙齒更潔白、上廁所次數減少——但我們常聽到的一個「副作用」，就是開始出現更生動（有時甚至令人害怕）的夢境。

這是一種奇特而具體的現象，許多人表示在減少攝取咖啡因後的幾天內就會出現。

但這背後真的有科學根據嗎？讓我們看看研究能告訴我們什麼。

咖啡因如何影響睡眠？

咖啡因是一種刺激物，能讓我們感到清醒和精神煥發。它的作用原理是阻斷一種名為腺苷（adenosine）的腦部化學物質。

腺苷通常在白天、我們清醒及活動的時候逐漸累積。到了傍晚，腺苷在大腦中的累積會讓我們感到疲倦和睡意。腺苷會在我們睡眠期間被清除，理想情況下，我們醒來時會感到神清氣爽，準備迎接新一天的腺苷累積。

當我們攝取咖啡因時，它會阻斷腺苷的訊號。因此，儘管腺苷仍然存在，我們卻不會感受到強烈的睡意。當咖啡因的效果消退後，我們睡眠的慾望會迅速上升（咖啡因崩潰）。

咖啡因的半衰期約為三到六小時，這表示在攝取咖啡因後的這段時間內，體內仍有一半的咖啡因存在，並且仍在影響腺苷。這也是為什麼對許多人來說，下午或晚上攝取咖啡因會讓入睡變得更加困難。

咖啡因會干擾腺苷的訊號傳遞，因此可能導致睡眠變得更不穩定，並減少整體的睡眠時間。這種影響在深層、具修復功能的非快速眼動（NREM）睡眠中尤其明顯。整體而言，研究明確指出，攝取咖啡因的時間越晚、攝取量越多，對睡眠的影響就越大。

目前針對減少咖啡因攝取是否會讓夢境變得更生動的直接研究並不多。大多數研究都集中在咖啡因如何影響睡眠，而不是夢境本身的變化。

但這並不代表我們對此一無所知。我們已知睡眠品質與做夢之間有密切關聯。

儘管目前沒有直接的科學證據，但許多人都表示：他們在減少咖啡因攝取後的幾個晚上，夢境開始變得更加生動、細膩，甚至有些古怪。

雖然減少咖啡因攝取不會直接導致夢境更加生動，但這之間確實存在合理的關聯。由於咖啡因會減少總睡眠時間，並增加夜間醒來的次數，特別是在下午或晚上攝取時，減少咖啡因攝取可以讓身體「反彈」，當我們獲得更多睡眠的時候，快速眼動（REM）睡眠的比例也可能增加。

REM睡眠是身體放鬆、但大腦高度活躍的睡眠階段，也是與夢境最密切相關的階段。更多的REM睡眠意味著大腦有更多機會產生生動且複雜的夢境。（有研究發現，在退伍軍人中，REM睡眠比例較高的人更容易報告自己做了生動的夢。）

REM睡眠也是我們最容易在夜間醒來的階段，而如果我們在REM睡眠期間醒來，更有可能記得夢境，因為夢境在記憶中仍然「新鮮」。

因此，減少咖啡因攝取可能讓我們獲得更多的REM睡眠，這也意味著有更多機會做夢，以及有更多機會記得我們的夢境。

當然，睡眠和夢境本身很複雜。並非每個人在戒掉咖啡因之後都會突然開始擁有生動的夢境，而且這種現象可能只會持續幾天或幾週。

總結來說，目前並沒有大量確鑿的證據，證明減少攝取咖啡因會導致生動夢境，但這兩者之間可能存在某種關聯。

咖啡因會影響我們的睡眠，而睡眠則影響我們的夢境。當我們從生活中移除或減少咖啡因的時候，這可能讓大腦有更多時間停留在REM睡眠階段。

當我們想到咖啡因時，通常會聯想到咖啡和能量飲料。但其實咖啡因也存在於某些汽水、巧克力、茶、健身前補充品以及藥物中。

咖啡因有許多益處，包括促進認知功能和精神健康。例如，一些研究顯示，喝咖啡的人罹患憂鬱症的風險較低，而咖啡因也與降低罹患神經退化性疾病（如帕金森症）的風險有關。咖啡還含有維生素B群和抗氧化物，這些都是健康飲食中不可或缺的成分。

對於輪班工作者，尤其是夜班人員，咖啡因常被用來管理疲勞的方式。即使是非輪班族群，如果在早上沒有第一杯（或第二杯）咖啡的情況下，許多人可能無法開始一天的工作。

如果你不打算完全戒掉咖啡因，但又希望改善睡眠品質，關鍵就在於攝取的時間。試著在睡前至少八小時避免攝取咖啡因，並在睡前12小時內避免大量攝取。你的睡眠可能會因此受益，而你的夢境也可能會讓你驚喜。

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