朋友正在消耗你的能量嗎？三種方法應對「社交吸血鬼」

2025年10月01日上午03:00

你生活中有吸血鬼在吞噬你的能量嗎？

這並不是渴望鮮血的超自然生物，而是指那些在你與他們相處時，似乎會吸走你精力的朋友。

這類人可能經常抱怨、只談論自己，對你或你的生活毫無真正興趣。

那麼，該如何辨識他們呢？

根據心理學家暨作家蘇茜・雷丁（Suzy Reading）的說法，這種朋友常見的特徵包括過度需要關注與安慰。

他們也可能透過反諷式讚美或強迫你保持積極，慢慢侵蝕你的情緒，讓你無法真正表達自己的感受。

作家兼記者拉迪卡・桑加尼（Radhika Sanghani）表示，與這類人見面後的感受往往是最明顯的線索。

「我離開後心想：這樣不行，我真的很疲憊，而我能夠看清楚，是他們有問題，不是我。」

如果你正在面對這樣的困擾，以下是三種應對方式。

1. 告訴他們你的感受

許多人可能沒有意識到他們的行為正在對別人造成影響。

這可能會是一場尷尬的對話，但坦率表達你的感受，直接告訴對方，往往非常有效。

「有很多例子顯示，當人們收到這樣的回饋時，他們會感到震驚。他們完全不知道自己的行為對他人造成了什麼影響。」蘇茜說。

這種坦誠有助於維持一段友誼。

拉迪卡建議可以這樣開口：「我們在一起的時候，我感覺自己沒有太多空間。我覺得自己沒有被聽見，也沒有人真正問我任何問題。」

如果對方是真正的朋友，他們會聆聽你的話，而不是忽略它。

「如果他們立刻否認或表現出防衛態度，對我來說，那就表示他們不是我想要留在生命中的人。」她說。

如果你的朋友對改變自己的行為毫無意願，而你又無法完全與對方斷絕來往，那麼設立清晰的界線來保護自己就非常重要。

這可以透過減少與他們相處的時間，或是在相處時訂立一些規則來實現。

「要清楚表達什麼是可以接受的，什麼是不可以的。例如，你可以說『我們不要一直傳訊息』或『我們不要談論彼此的情緒生活』。」蘇茜表示。

改變你們相處時的活動方式也可能有所幫助。如果你們平常習慣一起吃飯聊天或喝咖啡，不妨嘗試其他活動。

「為什麼不一起去散步？為什麼不一起運動？這樣你能滿足自己的需求，同時也能降低對方主導一切的傾向。」蘇茜建議。

在與朋友見面後，請密切留意自己的感受。

「如果你剛經歷了一次社交互動，試著思考：這是加分嗎？你是否感到被提升了？還是是0分？又或者是減分，讓你感到精疲力竭？」

你對某些人的容忍度可能與他人不同，因此需要信任自己的判斷，決定是否開始減少與他們相處的時間。

拉迪卡表示，如果你覺得這段關係已無法修復，你不應害怕結束這段關係。

「在某些情況下，如果夠容易，我會選擇退出，尤其是對那些我剛認識的人。」

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